350mlコーラの栄養量と体へのインパクト
350mlコーラの栄養量と体へのインパクト
1杯（約350ml）のコーラに含まれる主要成分を整理し、日常の摂取目安とのバランスを俯瞰します。
カロリー
140 kcal
小さめおにぎり1個分ほどのエネルギー。アクティブに活動しない時間帯の摂取は積み重なりに注意。
糖質
約39 g
角砂糖10個分以上に相当。短時間で血糖値が急上昇しやすいため、水分補給代わりに常飲すると負担に。
カフェイン
約34 mg
コーヒー（ドリップ1杯）のおよそ1/3程度。敏感な人は連続摂取で睡眠への影響を感じることも。
ナトリウム
約45 mg
食塩に換算すると約0.11g。塩分としてはごくわずかだが、他の加工食品との重ね合わせに注意。
一般的な1日目安量に対する割合
飲むタイミングと組み合わせのヒント
- 食前よりも食後に取り入れると血糖値の急上昇をわずかに抑えられます。食物繊維やタンパク質を含む食事と一緒に。
- 運動前の素早いエネルギー補給としては有効ですが、頻度や量の管理が鍵。水分補給は水やお茶を基本に。
- 就寝前2〜3時間はカフェイン感受性が高い人は避けると安心。代わりにノンカフェイン飲料を。
※グラフの比較基準：カロリーは2,000kcal／日、糖質はWHOが提案する自由糖50g／日、カフェインは健康な成人の上限目安400mg／日、ナトリウムは2,000mg／日を参考にしています。個々の必要量は年齢・性別・活動量・体調により異なるため、目安としてご利用ください。
※角砂糖換算は1個あたり約3.8〜4gとして概算しています。